Plus de lumière du jour dans la maison, c’est bon pour la santé

 

Chacun d’entre nous a besoin de sa dose quotidienne de lumière du jour, et de préférence en quantité maximale. On sait que la lumière naturelle est bonne pour la santé et influence positivement notre humeur. La lumière du jour apaise et détend, favorise notre productivité et renforce notre sentiment de sécurité et de satisfaction. Plus la lumière du jour pénètre dans votre habitation, mieux vous vous sentez. 

 

La lumière du jour favorise la production de cortisol et de mélatonine

La lumière régule notre horloge biologique par le biais de cellules photosensibles dans nos yeux. Le matin, la lumière lance la production de cortisol dans le cerveau grâce à l’épiphyse. Ce qui, à son tour, génère la production de glucose pour nous apporter l’énergie suffisante en journée. Le soir, la baisse de la quantité de lumière engendre la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Le corps fabrique de la vitamine D grâce à la lumière du soleil, ce qui favorise l'absorption du calcium.

Un manque de lumière, et en particulier un manque de lumière du jour, peut perturber ces processus. Cela peut provoquer la production excessive de l’hormone du sommeil, la mélatonine, ou une production trop faible de l’hormone cortisol. Le manque de cortisol fait que vous vous sentez fatigué, déprimé, apathique ou affamé. Pas étonnant donc que, pendant les sombres mois d’hiver, les gens souffrent du blues de l’hiver ou même de graves dépressions. En réalité, on n’a jamais assez trop de lumière du jour.

La lumière du jour est la plus intense

Plus la lumière est intense, plus les effets positifs sur notre corps sont importants. Comparée à la lumière du jour, la lumière artificielle possède une faible intensité lumineuse. À titre de comparaison, l’éclairage de rue équivaut à 5 lux. Dans une habitation, le niveau d’éclairage est souvent de 150 lux et, dans les usines et les bureaux, de 300 à 500 lux. Mais rien de tout cela ne peut rivaliser avec la lumière du jour. Même une sombre journée d’hiver nuageuse apporte une plus grande intensité lumineuse : environ 1.000 lux. Les jours moins couverts, l’intensité lumineuse varie entre 2.000 et 10.000 lux. Et lors de belles journées radieuses sans nuages dans le ciel, l’intensité lumineuse peut atteindre pas moins de 125.000 lux.

Sortir beaucoup, dans la lumière du jour, par exemple en allant se promener une heure par jour, est bon pour notre santé. Cela vaut également si l'on passe un maximum de temps dans des pièces par nature bien éclairées. Autre avantage de la lumière du jour, elle est totalement gratuite. Et bonne pour l’environnement.    

La lumière du jour régule notre horloge biologique

Jadis, les gens vivaient beaucoup plus à l’extérieur. Depuis une centaine d’années, nous vivons davantage à l’intérieur, dans des bâtiments. À l’intérieur, il fait plus sombre qu’à l’extérieur. Mais les systèmes de notre corps sont aujourd’hui programmés sur la lumière extérieure. Quand il y a moins de lumière, la nature adopte un rythme plus lent.

Bizarrement, notre rythme naturel diffère légèrement du rythme de 24 heures basé sur la rotation de la terre sur son axe. Le rythme naturel n’est pas de 24 heures en moyenne, mais de 24 heures et 20 à 30 minutes. Les personnes qui passent chaque jour suffisamment de temps à l’air extérieur corrigent cette différence automatiquement et sans s’en rendre compte. Leur horloge biologique s’ajuste automatiquement sur le cycle clair-obscur. Chez les personnes qui passent toutes leurs journées dans des pièces avec peu ou pas de lumière du jour, cette correction n’a pas lieu. Au bout de 24 jours, elles sont donc ‘décalées’ de 12 heures (24 fois une demi-heure). Avec pour conséquence qu’elles rencontrent des problèmes en journée pour rester éveillées et qu’elles trouvent difficilement le sommeil le soir.

La lumière du jour augmente la productivité sur le lieu de travail

Les gens qui travaillent de nombreuses heures par jour dans un immeuble de bureaux ou une usine profiteraient énormément de la présence de lumière du jour sur leur lieu de travail. Une étude a démontré qu’une lumière du jour suffisante garantit une meilleure productivité des travailleurs. Les effets positifs de la lumière valent surtout pour la lumière naturelle. En outre, la lumière du jour influence l’ambiance dans la pièce et l’atmosphère sur le lieu de travail. Globalement, on peut dire que la lumière naturelle exerce un effet stimulant sur l’ambiance au travail. Cela s’explique notamment par le fait que la lumière du jour est particulièrement dynamique en termes de couleur et d’intensité. 

Le plus de lumière du jour

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